冬から春にかけては、厳しい寒さから解放されることで安心・心地よさを感じるはずなのに、なぜかイライラやモヤモヤのメンタル不調が出ると悩んでいませんか？

原因がわからず対処のしようがないと、ますますストレスに感じてしまいますよね。

季節の変わり目のメンタル的な問題について、原因や穏やかな気持ちを取り戻す対処法をご紹介します。

■季節の変わり目のメンタル不調、原因は？

イライラモヤモヤ、ウツウツと季節の変わり目にメンタル不調が出やすいのは、以下のような原因があります。

・自律神経の乱れ

・日照時間の長さ

寒くなったり温かくなったりと気候の変化に自律神経が追い付かなくなり、交感神経の興奮や緊張、副交感神経のモヤモヤや倦怠感というマイナスな作用が強く出てしまいます。

日照時間が長くなることも、冬とは違った季節感に心身が追い付けず、重だるさやストレス、憂鬱感が強く出てしまうのです。

■季節の変わり目のメンタル不調、日常の対策は？

この時期出やすいイライラやモヤモヤは、日常生活で心がけておきたいポイントがたくさんあります。

・睡眠、休息に重きを置く

・規則正しい生活習慣

十分な睡眠、こまめな休息を取れる環境・時間配分の調整をすると、自律神経が整って自然に規則的な生活習慣にアップデートできます。

すると、カラダやメンタル面のリズムが整うことでイライラやモヤモヤ、、重だるさなどの不調のケアにも効果が期待できるのです。

■季節の変わり目の不調、効果的なインナーケアについて

季節の変わり目のイライラやモヤモヤに、積極的に摂りたい栄養成分が次の3つ。

・乳酸菌／ヨーグルトなどの発酵食品に豊富

・GABA／大豆製品、トマト、バナナ、ナッツ類に豊富

・ビタミンB群／肉、魚、卵、きのこに豊富

乳酸菌は幸せホルモン生成を促す腸内環境、脳の調子を整え、GABAはストレス状態を解放する役割が。

ビタミンB群は睡眠の質、心身のバランスを整える栄養成分で、サプリメントでのラインナップも豊富にあります。

■おわりに

季節の変わり目は気候の変化に心身が追い付かず、メンタル的な不調が出やすくなります。

頑張り過ぎず無理をせず、自分にやさしい時間を心がけて、季節の変わり目も元気に健康的に過ごしていきましょう。