仕事や家事、育児、プライベートの予定で毎日を忙しく過ごしていると、ついつい時間が押して寝る時間が遅くなり、結果的に夜更かしが習慣になってしまう…。

そんな睡眠リズムの乱れは、心身の健康や美容に関連する3つのホルモンに悪影響を与えてしまいます。

夜更かしが百害あって一利なしと納得できる、3つのホルモンへの影響と対策を詳しく見ていきましょう。

■夜更かしの成長ホルモンへの影響

夜更かしをすると分泌バランスを崩してしまうホルモンのひとつ目が、成長ホルモン。

・丈夫な骨や筋肉を作る

・疲労回復

・ダメージを受けた細胞の修復、再生

・アンチエイジング

という重要な役割があります。

成長ホルモンは年齢を重ねるごとに分泌量が減少するため、夜更かしの習慣はすぐに見直す必要があるでしょう。

■夜更かしの女性ホルモン・エストロゲンへの影響

夜更かしをすることで影響を受けてしまうふたつ目のホルモンが、女性ホルモンのエストロゲン。

・健康な血液、血管を生成し血圧を安定させる

・肌、髪の保湿やハリ、しなやかさを保つ

・丈夫な骨づくりにアプローチする

女性ホルモンは美容ホルモンとも呼ばれ、熟睡やたっぷりの睡眠時間によって分泌バランスが整います。

そのため、夜更かしが習慣になっていると上記のようなエストロゲンの恩恵が受けられず、肌や髪、血管に関するトラブルの原因になることがあるのです。

■夜更かしの睡眠ホルモン・メラトニンへの影響

夜更かしで分泌バランスが崩れてしまう3つ目のホルモンが、睡眠ホルモン・メラトニン。

・心身をストレスから解放する

・優れた抗酸化作用、アンチエイジング

・眠気誘発、スムーズな入眠、熟睡と健康的な睡眠をサポート

メラトニンには美容や健やかな睡眠における重要な役割があるため、夜更かしによる影響が計り知れなくなり、早めの見直し・改善が必要と言えるでしょう。

■おわりに

夜更かしによる3つのホルモンへの影響を抑えるためには、ライフスタイルの時間調整をして睡眠時間の確保に重きを置くことが重要。

3つのホルモンの恩恵をしっかりと実感すべく、まずは生活と睡眠リズムの見直し・改善からはじめてみてくださいね。