熱中症対策、できていますか?おすすめ予防法で暑さを楽しめる心身に!

年々暑さが厳しくなるこの時期、熱中症への意識はいつも以上に強くなっているのではないでしょうか?

自身ではコントロールが難しくなるほど心身のトラブルが併発する熱中症は、ほんのささいなきっかけでも生じるリスクが…!

ここでは基本の熱中症対策を押さえて、暑い夏を楽しめる健康的な心身を目指していきましょう。

 

 

 

■熱中症の原因は何?

 

 

 

 

早めに対策しておきたい熱中症は、誰にでも備わる自律神経の体温調整機能が働かなくなり、体内に余分な熱がこもることで頭痛やめまい、重だるさなどが出てしまいます。

 

そしてストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足などのトラブルがあると、厳しい暑さからカラダを守る自律神経の体温調整が機能しない状態に…。

すると、厳しい暑さによる熱がどんどん体内にこもって放出できなくなることで熱中症になってしまうのです。

 

 

 

■熱中症を予防する生活習慣は?

 

 

 

 

疲労やストレス、睡眠不足の状態にある時ほど、暑さから身を守る体温調整機能や抵抗力が不安定になってしまうため、

・疲れやストレスはすぐにリセットする

・質の良い睡眠を取る工夫を欠かさない

よう心がけてみましょう。

ストレスや疲れは趣味やカラダを動かす時間を増やすことで解決でき、そもそもの予防にもつながります。

 

そして質の良い睡眠は成長ホルモンの安定的な分泌で抵抗力を高め、自律神経が整って体温調整機能が正常になるため睡眠環境や時間、タイミングを見直し調整してみましょう。

 

 

 

■熱中症予防に効果的な食生活

 

 

 

 

熱中症予防に効果的な食習慣は、

・水分、塩分、糖分をこまめに補うこと

・夏が旬の食べ物を摂り入れること

が大事。

 

まず水分は暑さで失われた体内の水分を補い、熱中症の原因となる脱水を防ぐ目的があります。

さらに糖分は暑さによって消耗したスタミナ、エネルギーをチャージする役割があります。

 

そして塩分は、心身のバランスを整えるミネラルを補うことができます。

キュウリやメロン、スイカなど夏が旬の食べ物は、水分・塩分・糖分をバランスよく含む理想的な種類のため、日々の食生活にたっぷりと摂り入れましょう。

 

 

 

■まとめ

 

 

気温が一気に上がった日や風のない蒸し暑い日は、熱中症リスクが特に高くなります。

日々の天候と体調管理をしっかりリンクさせて、ベストなコンディションで暑い季節を健康的に乗り切りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

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