夜は強い日差しによる熱のダメージを受けにくいため、日中ほどに熱中症対策をしない女性が増えているよう。

ですが睡眠時はいろいろな原因で熱中症になりやすく、日中と同じくらい対策が必要と言えます。

今回は睡眠時の熱中症について注意しておきたいリスクや原因、心身の健康と安全を守る対策をお伝えします。

■睡眠時の熱中症リスクと原因

日中に比べると少し気温が下がる睡眠時ですので、日中ほど熱中症対策に意識が向かないことがあるでしょう。

ですが睡眠時の熱中症リスクは40％もの確率があるとの研究報告が。

この理由は日中の暑さが寝室の温度を上げて、床や壁に熱を持った空気が滞留し熱中症につながると言われているため。

そしてこの季節は夜になってもなかなか気温が下がらず、寝室も熱がこもっているので日中と同じように注意が必要なのです。

■睡眠時の熱中症になりやすいタイプは？

睡眠時の熱中症になりやすいタイプを知っておくと、その日の体調やもともとの体質を見ながら対策への意識を強めていくことができるはず。

・急激に気温が上がり夜間も下がらない日

・体力低下、疲労を感じている時

・ストレスが強い

・運動不足

・栄養バランスの乱れが気になる

上記のチェック点に当てはまる数が多い場合は、熱中症から心身を守る抵抗力・免疫力が低下しているサイン。

そのためすぐに睡眠時の熱中症対策が必要と言えますよ。

■睡眠時の熱中症対策

睡眠時は心身が休息している分、熱中症になると自身ではコントロールが難しいめまいや頭痛、しびれなどのトラブルが出やすくなります。

・水分、塩分、糖分を適切に摂る

・ストレスを溜めない

・エアコン、サーキュレーターを正しく使う

上記3つが睡眠時の熱中症予防に必要な対策。

水分や塩分、糖分補給は体内の水分・ミネラルバランスを整えて熱中症対策に役立ちます。

ストレスがあると体内の熱を逃がす自律神経の体温調整機能が乱れるため、休息や趣味を楽しむ時間を増やしましょう。

睡眠時のエアコンは28℃設定、サーキュレーターとセットで使うと涼やかで心地よい空気感に整い、朝までぐっすり眠って健康管理にアプローチできます。

■最後に

40％と意外にリスクが高い睡眠時の熱中症。

健康と安全を守るケアをさっそくはじめてぐっすり眠り、イキイキとした毎日を過ごしていきましょうね。