起床時に決まって喉が痛み、一日中違和感があったり声がうまく出せないと悩んだことがありませんか？

空気の乾燥が著しくなるこれからの季節、起床時の喉の痛みは注意しておきたいトラブル。

今回は寝起きの喉の痛みの原因と対処、予防法を詳しくお伝えします。

■寝起きの喉の痛み、原因は何？

朝起きた際に決まって喉が痛むのは、以下のような原因が考えられます。

・室内が乾燥している

・口呼吸によるもの

・水分不足

室内の乾燥は、気温低下による冷えばかりではなく、秋になってもたまにある寝苦しい夜のエアコン使用が大きな原因。

さらに口呼吸や水分不足は喉のうるおいを守る唾液が乾き分泌されにくくなるため、唾液によるバリア機能が活きず、喉が外的なダメージを受けて痛みにつながってしまうのです。

■寝起きの喉の痛みはこうして対処！

寝起きに喉が痛み、日中も違和感や声がうまく出しづらいと感じたら、たっぷりの水分を摂ったり、こまめにうがいすることを心がけましょう。

水分摂取やうがいを繰り返すことで喉に張り付いた痛みの原因物質が流れやすくなり、痛みの悪化や予防にもアプローチできます。

また、喉に余計な刺激や負担を与えないためにも、辛い物やカフェイン摂取、大声で話すなどをしないよう注意しましょう。

■寝起きの喉の痛みはこうして予防！

寝起きによくある喉の痛みは、以下のポイントを押さえておくと効果的に予防できます。

・加湿器を使う

・口呼吸に気をつける

・エアコン温度、送風口の角度調整

加湿器を使うことで冷えやエアコン使用による空気の乾燥を防ぎ、喉のうるおいをキープできます。

さらに鼻から吸って口から吐く呼吸を習慣づけ、口呼吸になりやすい鼻づまりのケアを十分にしておくことも重要。

エアコンは温度設定が低いほど室内の空気が乾燥するため、適度な湿度とひんやり感を守る28℃設定、送風口の角度を垂直に調整しましょう。

■おわりに

秋は朝と夜、日中で湿度や気温が著しく変わるため、喉に負担がかかって寝起きの痛みにつながることがあります。

こまめな水分補給や寝室環境を整える、さらには正しい呼吸を心がけて喉の健康をキープしていきましょう。