どの季節よりも心地よく過ごせる秋ですが、真夏のように暑い日もあれば冬を感じるような寒い日もあり、寒暖差にカラダとココロがストレス・負担を感じていませんか？

今回はこの時期特有の寒暖差バテについて、意外に知られていなかった原因、おすすめの対策を伝授。

秋ならではの心地よさを感じながら健康的に過ごすために、寒暖差バテ対策をぜひ参考にしてくださいね。

■寒暖差バテの原因とは？

暑い日と寒い日が繰り返し訪れてカラダとココロが追い付けず、倦怠感や強いストレス、疲労や頭痛などが出てしまう寒暖差バテ。

この時期特有の寒暖差バテは、体温調整を担う自律神経の乱れが原因のひとつです。

・交感神経：余分な熱を逃がす、やる気や集中力を高める

・副交感神経：カラダを温める、心身をストレスから解放させる

寒暖差のある日々が続くと、自律神経が対応できず上記のような働きが活きなくなってしまいます。

すると寒さや暑さ、やる気の低下やストレスなどを強く感じてカラダとココロの両面にダメージが出てしまうのです。

■寒暖差バテをリセットする食生活のポイント

寒暖差による心身のダメージを早めにリセットするためには、内側からいろいろな栄養を補って健康にアプローチする、食生活がポイント。

・疲労回復を促し、肉や魚類に豊富なタンパク質、ビタミンB群

・ストレスを解放し、幸せホルモンの材料となる、大豆製品のトリプトファン

・自律神経の体温調整を助け、血行を促し、野菜やナッツ類に豊富なビタミンE

などなど、上記のような栄養成分を含んだ食べ物を積極的に補い、自律神経の調整にアプローチしましょう。

■寒暖差バテをリセットする生活習慣のポイント

やっかいな寒暖差バテをリセットする生活習慣のポイントは、適度な運動と質の良い睡眠のふたつ！

まず適度にカラダを動かすことでストレスが解消でき、自律神経の調整に働きかける幸せホルモンの生成が活発になります。

代わって質の良い睡眠は疲労回復・自律神経調整にアプローチする成長ホルモン・メラトニンの生成を促すため、質と時間にこだわり寝室環境を整えるようにしましょう。

■最後に

気候が安定しないことによる秋の寒暖差バテは、自律神経の安定に良い規則正しい生活、必要な栄養の摂取が基本。

秋ならではの涼やかさを感じながら健康的に過ごすために、効果的な対策をぜひ習慣にしてくださいね。