忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずの内にストレスが溜まり、イライラやどんよりしてしまうことがあるのではないでしょうか？

メンタル面の不調は幸せホルモンを増やす意識を心がけることで、心身の健康につながるはず。

今回は幸せホルモンの意外に知られていなかった種類と役割、それぞれの増やし方をわかりやすくお伝えします。

■セロトニンの役割と増やし方

心身をストレスから解放し、前向きさと多幸感をもたらしてくれるセロトニン。

安心感や鎮痛といった作用があり、夜間になると睡眠の質を助けるメラトニンに変換されます。

セロトニンは腸で作られるため、腸内環境を整える発酵食品・乳酸菌を摂ったり、適度な運動を心がけるようにしましょう。

■ドーパミンの役割と増やし方

心身に活力やエネルギーを与えて、やる気や興奮、集中力を高めてくれるドーパミン。

この幸せホルモンが不足するとやる気や興味の喪失、心身のどんより感を感じやすくなるため要注意。

ドーパミンを増やしてエネルギッシュな毎日を過ごすために、よく笑うことや目標を持つ、趣味を増やすなど仕事・プライベートを充実させるよう意識してみましょう。

■オキシトシンの役割と増やし方

ストレス耐性が強化されたり、穏やかなメンタル、好奇心の持続や安定した人間関係などに働きかける幸せホルモンがオキシトシンです。

この幸せホルモンの大きなメリットは、メンタル面ばかりではなく骨の健康や感染症予防、腸内環境を整えるといった身体的な健康にも働きかけるところ。

オキシトシンは大切だと感じる人やペットとの触れ合い、感動系の映画や本を読むことで分泌が活発になると言われています。

そのため、人と会って会話やスキンシップを楽しむ時間を増やすよう心がけてみましょう。

■おわりに

知らず知らずの内に溜まってしまうストレスや悩みも、幸せホルモンを増やす意識で毎日を明るく健康に過ごせるようになります。

今回のコラムをきっかけにしながら、内面の健康を取り戻していきましょう。