
米軍式睡眠でぐっすり眠れる!効果の理由と基本の流れをチェック

カラダとココロの疲れを感じているのに、寝付くまでに時間がかかったり、ぐっすり眠った気がしないと悩んでいませんか?
今回ご紹介する「米軍式睡眠」は、ストレスや疲れ、不安があっても気持ちを切り替え心身を睡眠モードにすぐにシフトできる、話題のメソッド!
米軍式睡眠でぐっすり眠れる理由や効果、基本のやり方を見ていきましょう。
■米軍式睡眠とはそもそも?
米軍式睡眠は、敵地にていつ攻撃されるかわからない戦士が、厳しい環境下・緊張・恐慌状態にあっても、心身をリラックスさせて睡眠モードにシフトするメソッドのことを言います。
実際に米軍兵士が実践し、全体の90%以上が極限状態からすんなり眠れたという研究結果があり、SNSやメディアでも効果的な睡眠メソッドだと話題を集めているのです。
■米軍式睡眠でぐっすり眠れる理由
心身がストレス・緊張状態にあっても、すぐに気持ちを切り替えリラックスモードにシフトし、スッと寝つけて熟睡を得られる米軍式睡眠。
この理由は、以下の仕組みや変化が関係しているんです。
・全身の筋肉の緊張を和らげるリラックス法
・呼吸のリズムを整えストレスを和らげる
スッと寝つけてぐっすりと眠るためには、心身をどれだけリラックスさせるかが重要。
そして緊張やストレス状態から呼吸のリズムを意識的に整えると、ストレスを解放させる自律神経・副交感神経の働きを高めることができます。
上記のような仕組みと変化から、米軍式睡眠は疲労やストレスを感じやすい現代人の悩みに、理に適った方法で良眠につなげることができるのです。
■米軍式睡眠の基本の流れ
睡眠に悩む人にこそ試してほしい米軍式睡眠。
コツをつかむとわずか2分の間にリラックス、眠りにつける、基本の流れを押さえておきましょう。
・手をぎゅっと握る、お腹や足、背中に思いきり力を入れる
・↑の状態を20秒ほどキープ
・その後すとんと全身のチカラを抜く
・4秒かけて息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて息を吐き出す
・ここまでの流れを3回繰り返す
力を入れて抜き、呼吸を安定的に整える繰り返しが緊張やストレスを和らげ、全身をリラックスさせて眠りのモードにシフトしていきます。
■最後に
睡眠はもちろん、仕事や家事でリラックス、もうひと頑張りしたい時にも役立つ米軍式睡眠。
さっそくコツを押さえて、ぐっすり眠れる健康的な毎日を取り戻していきましょう。
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