脳腸相関とは?仕組みを知ってカラダとココロの健康を取り戻そう

ストレスが多かったり腸内環境の乱れが気になる時は、相互作用のある脳と腸のコンディション両方が乱れているサインかもしれません。

 

今回はカラダとココロの健康にかかわりの深い「脳腸相関」について、仕組みや関係性、バランスの整え方をわかりやすくお伝えします。

 

 

 

■脳腸相関ってそもそも?

 

 

 

 

あまり見聞きすることがない「脳腸相関」というフレーズですが、脳と腸がお互いに情報を交換し合っていてカラダとココロの健康状態を左右するという意味があります。

そのため、脳疲労があったりストレスを感じていると腸に脳からの電気信号が伝わり、腸も影響を受けてお腹の調子が悪くなることが。

 

逆に腸内環境が乱れていると、腸で作られる幸せホルモンの生成ができず脳はストレスや疲労を感じてメンタル的な不調につながってしまうのです。

 

 

 

■脳を整えてメンタル面の健康を取り戻すコツ

 

 

 

 

脳腸相関のバランスを整えるべく、脳疲労やストレスを取り除くためには、以下のような方法が効果的です。

 

・休息、趣味の時間を増やす

・トリプトファンの摂取

 

ストレスや忙しさを感じていても、休息をこまめに取ったり趣味時間を増やして楽しむことで脳疲労が緩和され、前向きなメンタルを取り戻して脳と腸の健康につながります。

トリプトファンは幸せホルモンを生成する材料となり、大豆製品・乳製品・ナッツ類に多く含まれているため、こまめに補うことがおすすめですよ。

 

 

 

■腸を整えてカラダの健康を取り戻すコツ

 

 

 

 

腸は脳に作用するばかりではなく、70%もの免疫細胞が存在していることで環境が乱れると健康状態が悪くなってしまいます。

 

・発酵食品を摂る

・乳酸菌を摂る

・運動や腸マッサージ

 

上記のような習慣は、腸内環境を整える善玉菌を増やし、健康を害する悪玉菌を減らすことができます。

運動や腸マッサージも、血流を良くすることで腸の動きが活発になり、老廃物の排出や健康に欠かせない栄養の吸収につながるでしょう。

 

 

 

■最後に

 

 

カラダとココロの健康は、脳と腸の両方を整えることが基本。

今回のコラムを参考に脳腸相関を意識し、全身の健康を取り戻してくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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