集中力が続かない原因とは?仕事や家事の集中に摂りたい栄養をチェック!

すぐに済ませておかなければならない仕事や家事があるのに、集中力が続かず中途半端、そんな状態にイライラやモヤモヤを感じていませんか?

今回は集中力が長く続かないのはなぜなのか、よくある原因と効率よく仕事や家事を進めるコツ、摂りたい栄養をわかりやすく解説します。

 

 

 

■仕事や家事に集中できない…3つの原因とは?

 

 

 

 

仕事や家事に集中できずなかなか捗らない、その原因は次の3つが影響しているのかもしれません。

 

1. 疲労やストレスによるもの

2. 段取りの悪さ

3. 複数の作業を並行している

 

疲れやストレスがあると、脳が持つやる気や集中を助ける役割が活きなくなり、心身ともにだるさを感じて集中できなくなってしまいます。

段取りの悪さも、仕事や家事を効率よく進める流れが定まっていないので、作業が捗らずにイライラ、集中力が途切れやすくなります。

 

さらに、一度にいろいろな作業を同時進行していると、あれもこれもと脳が忙しくオーバーワーク気味になり、どの作業にも集中できず中途半端に終わってしまうのです。

 

 

 

■仕事や家事で集中力を高めるコツ

 

 

 

 

仕事や家事で集中力を高めるには、前項でお伝えした原因に合った対処を取ることが重要。

 

1. 適宜休息を挟むこと

2. 仕事や家事に取り掛かる前に流れを決めておくこと

 

人間の集中力は45分が限界と言われているため、まずは疲れやストレスを感じる前にいったん中断、休息を取ってリフレッシュ、脳を休ませるようにしましょう。

仕事や家事に取り掛かる前に、流れを決めておくことも作業がスムーズになるコツです。

 

 

 

■集中力アップに役立つ栄養成分

 

 

 

 

日々の食生活で積極的に摂りたい、集中力を高める栄養成分は、以下の3つ。

 

1. ビタミンB群

2. ブドウ糖

3. カフェイン

 

ビタミンB群は疲労の原因、糖質や脂質をエネルギー源に変え、肉や魚、大豆製品に豊富に含まれています。

ブドウ糖や飴やラムネなどに含有があり、脳を活性化する栄養素。

カフェインは集中力が続かない原因の眠気覚ましに役立つため、適量のコーヒーやお茶類を摂りながら作業を進めてみましょう。

 

 

 

■最後に

 

 

仕事も家事も大詰めになるこの時期、お伝えした集中力キープのコツを試しながら、細かな作業をサクサクと進めていってくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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