
風邪のひき始めに注意!長引かせないためのコツを伝授

気温が急激に低下する日が長く続き、カラダがざわざわしたり喉の痛み、頭痛や倦怠感などの不調に気づくことがあるでしょう。
そんな風邪のひき始めは、楽観視して正しい対処を取っていないと悪化し、ツラい症状が長引いてしまうことも…!
今回は風邪のひき始めのサインと、気付いた時にすぐにすべき長引かせないための対処法を解説します。
■風邪のひき始め、どんな症状が出る?
風邪のひき始めのサインを知っておくと、症状がツラくなる前にカラダとココロのコンディションを整え、日常生活への支障を防ぐことができます。
・ざわざわ、ぞくぞくとするような寒気
・喉の痛み、声枯れ
・鼻水
・頭痛
・倦怠感
・熱っぽさ
上記のような風邪のひき始めは、喉や鼻にウイルスが付着し、増殖して免疫を刺激することで生じると言われ、気付いた時点での早めの対処が悪化予防の基本となります。
■風邪のひき始めに気付いた時の過ごし方
カラダのザワザワ・ぞくぞくするような寒気、熱っぽさや全身の倦怠感といった風邪のひき始めに気付いたら、以下のような過ごし方を心がけるようにしましょう。
・カラダを温める
・こまめな水分補給
・安静第一
風邪の原因となるウイルスは、低温・低湿を好み増殖するため、カラダを冷やさないようにしながら室内の加湿を徹底しましょう。
免疫が過度に作用していることで、汗をかいていなくても体内の水分が不足しやすくなるため、こまめな水分補給も重要。
ハードな活動を避け、体力消耗を防ぐ安静第一を心がけることもポイントですよ。
■風邪のひき始めに気付いた時の食事ポイント
風邪のひき始めは食欲が低下し、胃腸のコンディションも悪くなりがち…。
・胃腸に負担をかけない、水分が多い消化に良い食べ物を摂る
・ビタミン群の摂取
・タンパク質の摂取
ビタミンは疲労回復やスタミナの補給、タンパク質はウイルスへの抵抗を促す免疫力の強化につながります。
ただ、動物性の食べ物は胃腸への負担が強いため、大豆製品やキノコ、根菜など内臓にやさしくビタミン・タンパク質が摂れる植物性食品を補うことがおすすめですよ。
■おわりに
寒さが厳しく、カラダが冷えやすいこの時期は、免疫力の低下で風邪を引きやすくなります。
風邪のひき始めのサインを早めに理解して、気付いた際の正しい対処で健康的な冬をお過ごしくださいね。
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