ぐずぐずムズムズといった症状がツラい花粉症に悩み、何か良い対策がないかと悩んでいませんか？

春になると一気に花粉の飛散量が増えるので、できるだけ早めに花粉症対策を整えておきたいもの。

今回は花粉症を和らげ予防にも役立つ、おすすめの栄養や生活習慣のポイントをまとめてみました。

■花粉症のメカニズム

花粉ほ飛散が増えると、目や肌の痛み、鼻のぐずぐずやムズムズが出てしまうのは、花粉が粘膜に付着してアレルギー反応を起こすため。

付着した花粉に免疫が反応して過度に働くことで全身の血管が活性し、炎症状態になって鼻や肌、目やのどの痛み・違和感につながってしまうのです。

■花粉症予防・改善に摂りたい栄養素とは？

体力や免疫力の低下、生活習慣の乱れなども原因で生じやすくなる花粉症。

ツラい症状を内側からケアする摂りたい栄養には、以下があります。

・乳酸菌

・食物繊維

・ビタミンA（βカロテン）

まず乳酸菌は、健康の要となる善玉菌を増やす栄養素で、発酵食品に含有が豊富です。

また根菜やフルーツ、海藻やキノコ類に多い食物繊維は善玉菌のエサになり、免疫細胞が集中している腸を整えて免疫力アップにも働きかけます。

野菜やフルーツに豊富なビタミンA（βカロテン）は、花粉症によってダメージを受けた皮膚粘膜の保護、肌の強化に役立つ栄養素となっています。

■日常生活でできる花粉症対策

栄養や食べ物の摂取と合わせてしておきたい花粉症対策を以下にまとめてみました。

・服装の工夫

・帰宅後のお手入れ

・質の良い睡眠、運動

ニットや化学繊維の服装は花粉を吸着するため、サラサラ素材の衣類を身に着けることがおすすめ。

帰宅後は室内に花粉を入れないためにも、玄関先で花粉を払い落とすお手入れを心がけましょう。

質の良い睡眠や定期的な運動は、身体の抵抗力・免疫力を高め、花粉症になりにくい体質づくりに一役買ってくれます。

■最後に

心身ともにストレスに感じてしまう花粉症ですが、栄養摂取・生活習慣を整えることで予防・改善につながります。

さわやかな春の季節を健康的に過ごすため、お伝えした花粉症対策をさっそく始めてみてくださいね。