カラダを動かすことが心地よいこの季節ですが、スポーツやトレーニング後に決まって筋肉痛が起こり、痛みや違和感にストレスを感じていませんか？

筋肉痛があると、スポーツやトレーニングのモチベーション維持が難しく、日常生活の支障にもなってしまうもの。

今回はスポーツ後の筋肉痛の原因と対処法をわかりやすくご紹介します。

■スポーツ後の筋肉痛は何が原因？

スポーツ後に決まって筋肉痛が起こってしまうのは、「筋肉の損傷が十分に修復されていない」ことと、「急激な負荷」が大きな原因。

スポーツをして筋肉を酷使すると、筋肉がいったん損傷して再生・修復する回復のサイクルが現れます。

ですが筋肉を回復させる休息、タンパク質の摂取が十分でないと筋肉は損傷したまま回復が遅れ、痛みや引きつるような違和感が残ってしまうのです。

そして普段運動不足のところにハードなスポーツをすると、筋肉がびっくりしたように大きな負荷を感じて、その負荷に耐え切れずに筋肉痛につながってしまいます。

■筋肉痛を緩和する効果的な方法

スポーツ後の筋肉痛を早めに緩和し長引かせないためには、以下の対処法がポイント。

・十分な休息、睡眠を取る

・タンパク質、水分の摂取

・一時的に冷やす

・2～3日以上続く場合は温める

十分な休息・睡眠、タンパク質摂取筋肉損傷の回復を助け、こまめな水分摂取によって循環が良くなり、痛みの原因物質を流すことにつながります。

炎症が出ている状態でもあるため、筋肉痛になってから間もない場合は患部を一時的に冷やしましょう。

筋肉痛が続いている場合は入浴や軽いストレッチで血行を促すことが回復の基本となります。

■筋肉痛時にしてはいけないこと

筋肉痛があるのにしてはいけないことは、「ハードなスポーツを繰り返す」、「タンパク質の摂取不足」のふたつ。

十分な休息・タンパク質摂取が緩和の基本となるため、ハードな活動はお休みし、タンパク質中心の食生活を心がけてみましょう。

■最後に

スポーツを楽しむ機会が増える分、筋肉痛のリスクも高まると言えます。

本コラムを参考に筋肉痛の原因に合わせた対処で、軽やかなコンディションをキープしてくださいね。