妊娠しやすいカラダづくりの基本は、毎日摂取する食べ物や栄養が重要なポイント。

今回は妊活中の女性に向けて、摂るべき栄養成分と含有が多い食べ物、避けたい栄養を合わせて解説します。

心身のバランスを整えて健康的な妊活を目指すべく、基本の食生活をぜひ参考にしてくださいね。

■厚労省も推奨する「葉酸」

妊活中に摂るべき栄養成分「葉酸」は、血中の葉酸濃度が高いほどに受精しやすいコンディションを助ける栄養成分です。

また新陳代謝や細胞分裂を活発にするため、常に健康体で妊娠しやすい状態をキープできる効果も。

葉酸は緑黄色野菜に含有が豊富なため、妊活を始めたと同時に毎食欠かさずに補うようにしましょう。

■体内にさまざまな栄養を送り届ける「鉄分」

妊活中に積極的に摂りたい栄養成分が、「鉄分」。

この理由は、鉄分にカラダのすみずみにまで栄養や酸素を運び、妊娠しやすい体質に整える役割があるため。

ですが女性は生理における経血に鉄分が含まれ排出されてしまうため、鉄分不足の傾向にあります。

鉄分はプルーンや魚介類、大豆製品など身近な食品に含有が豊富です。

上記のような食べ物はさらに、妊活にかかわりの深い女性ホルモンや自律神経の調整にも役立つため、日々の食事で不足しないよう心がけてみましょう。

■女性ホルモンの分泌を促す「亜鉛」

ミネラルの一種となる「亜鉛」には、女性ホルモン・エストロゲンの分泌を促す働きがあります。

女性ホルモンのエストロゲンは、子宮内膜を厚くし着床を助けて妊娠しやすい体質に整える、重要な栄養素。

亜鉛は魚介、ナッツ類、卵などに豊富に含まれるため、意識的に補うことで女性ホルモンのバランス調整に役立ちますよ。

■おわりに

妊活中に摂りたい栄養素とは逆に、糖質や脂質、添加物の多い加工食品の過剰摂取は、栄養バランスが乱れて女性ホルモンの分泌に悪影響を与えるため要注意。

内側から働きかける食生活・摂りたい栄養を早めに把握しながら、健康で穏やかな妊活を目指していきましょう。