スポーツやトレーニングが心地よく感じるこの季節、それでも実践後は心身ともに疲労感、強い空腹になることがあるのではないでしょうか？

リカバリーフードは、スポーツやトレーニングで消費した心身に栄養をチャージし、さまざまな恩恵を与えるマストなもの！

リカバリーフードの必要性、効果をさっそくチェックしてスポーツやトレーニングをいっそうに楽しむきっかけに役立ててくださいね。

■リカバリーフードとは？

あまり見聞きし慣れないリカバリーフードですが、スポーツやトレーニングなどハードな行動をした後に摂取する、「心身の回復、空腹緩和」を目的とした栄養・食事のことを言います。

スポーツやトレーニングをそれなりに長時間実践すると、血行促進やデトックス、燃焼、新陳代謝UPと心身ともにたくさんのエネルギーを消費します。

上記のような影響でスポーツ・トレーニング後の疲れ、強い空腹感を和らげるべく、リカバリーフードは栄養やエネルギーをチャージする目的があるのです。

■リカバリーフードの主な栄養成分

心身ともにエネルギー不足になりやすく、空腹や疲れ、ときには倦怠感も感じることがある、スポーツやトレーニング後。

リカバリーフードには主に以下のような種類があり、ハードな活動をした後に補うことで疲労回復、筋肉育成、筋肉痛予防といったさまざまな恩恵を得られやすくなります。

・デトックス、カラダに酸素や栄養を運ぶ水分

・スポーツ、トレーニングによってダメージを受けた筋肉を修復するタンパク質

・疲労回復、エネルギーチャージ、筋肉分解を防ぐ糖質

■リカバリーフードを摂るタイミングは？

水分・タンパク質・糖質を含むリカバリ―フードを摂る最適なタイミングは、スポーツやトレーニングをした後の30分～2時間以内が推奨されています。

このタイミングはデトックスや筋肉の生成が活発になるゴールデンタイムと呼ばれているため、リカバリーフードを摂っておくことで疲労や筋肉分解の予防につながります。

■最後に

スポーツやトレーニング後に感じやすい疲労やエネルギー不足。

今回のコラムを参考にリカバリーフードを常備して、効率的・有意義なスポーツ・トレーニング実践を叶えてくださいね。