夜になってもまだまだうだるような暑さが続き、寝苦しさで快適な睡眠が取れないと悩む方が多いはず。

睡眠は健康と美容の基本となるので、熱帯夜でもぐっすり眠れるコツが知りたいところ。

今回はエアコンの負担をなくしながら熱帯夜でもぐっすりと眠れる、効果的な対策をご紹介します。

■換気と扇風機で寝苦しさを解消

眠る時にエアコンを使うのはマストではあるものの、時にカラダが冷えすぎて不調が出るケースが少なくはありません。

熱帯夜は電気代も節約できて、エアコンの負担をなくせる、「扇風機＋換気」の対策を採ってみましょう。

眠る前に扇風機を使って寝室の換気をし、眠る時は足元を扇風機で冷やすようにすると、熱がこもりやすい足がクールダウンし、全身の快適さにつながっていきます。

■保冷剤で頭を冷やして眠る

前項でご紹介した、扇風機と換気のセットで試してほしいのは、「保冷剤で頭を冷やす」という対策。

暑さを感じたり寝苦しさにストレスを抱くのは、脳が暑さのダメージを受けて疲弊した状態。

保冷剤をタオルで包み、頭に当てたり枕のように使うことでヒートアップした脳をクールダウンでき、眠気誘発や安眠につながります。

熱帯夜の睡眠時は、血管・リンパ管・ツボが細かに張り巡らされている、頭に特に熱がこもりやすいため、保冷剤を使うことで快適な良眠につながりますよ。

■夏野菜と冷水シャワーでクールダウン

熱帯夜でもスッと寝つけてぐっすりと眠り、朝はすっきり目覚められる、そんな理想のサイクルは、高くなった体温を適度に下げることがポイント。

水分が多く夏が旬なトマトやキュウリ、スイカ、バナナ、ゴーヤなどの夏野菜はカラダの熱を取り除き、ひんやりクールダウンさせて睡眠の質向上に一役買ってくれます。

これは含有されているカリウムが水分と一緒に余分な熱を流してくれるため。

夕食は夏野菜をメインに食べたり、セットでお風呂に入った後は冷水でカラダを適度に冷やしておくと、眠気誘発・熟睡につながりますよ。

■おわりに

エアコンの負担が心配な熱帯夜の睡眠時でも、ちょっとのアイディアと工夫をプラスすれば快適な眠りにつながります。

お伝えした快眠対策をさっそくはじめて、眠りのより良い変化を期待してくださいね。