腸内環境を整える効果が一般的なヨーグルト、実は睡眠の質を高める効果も注目を集めているんです。

いつでも手軽に購入できてアレンジの幅も広いヨーグルトなら、美味しく健康的な睡眠ケアができそうですよね。

ヨーグルトが安眠に導く仕組み、おすすめの食べ方をご紹介します。

■ヨーグルトの安眠効果、その仕組みとは？

ヨーグルトを食べる習慣が、ぐっすりと眠れる良眠につながるのは、次のようなメカニズムが関係しています。

・睡眠ホルモンをつくる腸内環境を整える

・良眠にかかわりの深い脳機能を整える

ヨーグルトに含まれる善玉菌は、不眠の原因となる悪玉菌を減らして善玉菌を増やします。

すると、腸が担う睡眠ホルモンのセロトニン・メラトニンの生成が安定化し、毎日すっと寝つけてぐっすり眠れる、理想の睡眠サイクルに整います。

腸は脳と連動・相互作用があるため、ヨーグルトで腸が整うと脳機能も活発になり、脳が持つ不眠の原因・ストレスを忘却させる機能が活きて、質の良い睡眠・自然な寝つきにつながっていくのです。

■ヨーグルトの種類別に見る良眠との関係性

ひとことにヨーグルトと言っても、風味や食感、栄養成分が異なる種類が展開されています。

ヨーグルトの種類別に、良眠との関係性を以下にまとめてみました。

・牛乳が原料のヨーグルト：タンパク質やビタミンB群など良眠サポート成分が豊富

・豆乳やオーツ麦などが原料の植物性ヨーグルト：タンパク質やビタミンB以外にも腸の健康に良い食物繊維が豊富

・グリーク（ギリシャ）ヨーグルト：種類の中でもタンパク質、乳酸菌が豊富で水分を飛ばしているため食べ応えがある

■良眠につながるヨーグルトの食べ方

睡眠の質アップにつながるヨーグルトの食べ方は、「食後」が推奨されています。

この理由は、空腹時にヨーグルトを食べてしまうと、胃酸がたくさん出ていることから乳酸菌の分解につながりやすいため。

ヨーグルトは空腹時を避け、食後や水分摂取の後などに摂るのがベスト。

そして、眠る前2～3時間前、夕食後に摂ると睡眠のタイミングに合わせてヨーグルトの成分が活きるため、寝つきの良さや熟睡にアプローチできます。

■最後に

美味しく手軽な睡眠ケアができるヨーグルト。

ぜひ本コラムをきっかけに、ヨーグルトでの内側からの良眠ケアを習慣にしてみてくださいね。