有意義で健康的な毎日を過ごす基本として注目を集めている朝活、その中でもわずか5分のビジュアルメディテーションに心身に嬉しい効果があります。

今回は慌ただしい朝時間でもサクッと実践して心身の健康にアプローチできる、ビジュアルメディテーションの効果とやり方をわかりやすくご紹介します。

■朝5分のビジュアルメディテーションとは？

心身を健康に導く朝活メソッドとして注目を集めているビジュアルメディテーションは、自然の美しい風景・自然音をイメージ・想像しながら心身を深くリラックスさせていくメソッドのことを言います。

目をつぶって雄大な自然や自然音をイメージする、わずか5分の習慣は、誰にでも実践できて有意義な朝時間を過ごせる分、1日を健康的に充実して過ごせるきっかけになるのです。

■朝5分のビジュアルメディテーションの効果

朝5分のビジュアルメディテーションには、以下のような嬉しい効果が期待できます。

・眼精疲労の緩和、予防

・集中力、モチベーションの向上

・ストレスを和らげる

・幸せホルモン分泌を誘発する

・血行促進による代謝や免疫力向上

5分目を閉じてリラックスする瞑想が、疲れが溜まりやすい目を休息させ、心身をリラックス状態に導きます。

すると、ストレスが緩和されたり幸せホルモンの分泌が活発になって、1日の快適で前向きなスタートを切ることができます。

さらに血行にかかわりの深い副交感神経が優位に立つことでめぐりが活性化し、代謝や免疫力の向上にもアプローチできますよ。

■朝5分のビジュアルメディテーションのやり方

朝5分のビジュアルメディテーションは、以下のようなすぐにルーティン化できるシンプルな方法となっています。

1. 朝の好きなタイミングで5分を確保

2. 明るく風通しの良い場所に座禅の体勢で座る

3. 目を静かに閉じて深呼吸を繰り返す

4. 雄大な自然、川や海の音をイメージする

5. ここまでの流れを5分に調整して毎朝ルーティンにする

■最後に

シンプルなのに時短で心身のコンディションが整う、朝5分のビジュアルメディテーション。

感覚や感情、神経が研ぎ澄まされていくのを実感し、家事や仕事、育児、プライベートと何事も全力で楽しむことができるでしょう。