カラダとココロの健康の根本・自律神経は、ストレスや不規則な生活習慣、寒暖差などちょっとしたきっかけで乱れ、全身の不調につながってしまいます。

心身の健康をキープするため、今回はかかわりの深い自律神経の役割と整え方をわかりやすくご紹介します。

■自律神経・交感神経の役割とは？

交感神経・副交感神経から成り立つ自律神経。

先にご紹介する交感神経は、車でいうとアクセルのような役割を持ち、以下のように活発な心身をサポートします。

・集中力を高める

・物事への興味や興奮を強くする

・心身をエネルギッシュなコンディションに導く

自律神経の交感神経は、上記のような役割から仕事や家事、趣味などを有意義に楽しむためのエネルギー源となります。

ただバランスが崩れると血行不良や興奮、緊張につながり、コリや痛み、眠れない、リラックスできないなどの不調につながるおそれがあります。

■自律神経・副交感神経の役割とは？

自律神経・副交感神経は、車でいうとブレーキのような役割を担い、心身に以下のように働きかけます。

・ストレスを解放し、心身をリラックスさせる

・血行を促し、温活や代謝の向上に働きかける

・寝つきを良くし、熟睡をもたらして良眠をサポートする

自律神経の副交感神経は心身を癒し、ストレスや痛み、コリの影響をなくす役割があるため、ストレス社会を生きる現代人に重要な自律神経でもあります。

ただ、バランスが乱れると交感神経の役割が活きず、やる気の喪失や倦怠感、集中力低下などの悪影響につながるおそれがあるため、注意が必要です。

■自律神経を整える3つの方法

交感神経・副交感神経のそれぞれの役割を活かすためには、以下3つがポイント。

1. ストレスを溜めない

2. 規則正しい生活習慣を心がける

3. ビタミンB群の摂取

ストレスを運動や趣味で解消しておくこと、規則正しい生活習慣で自律神経のバランスが活き、心身のコンディションが健康的になります。

きのこや大豆製品、根菜に豊富なビタミンB群は、自律神経を整える重要な役割があるため、日々の食事でこまめに補うようにしましょう。

■最後に

健康的な心身の基本となる自律神経。

年末にかけての寒さや忙しさでバランスが乱れ、不調が出やすくなるこの季節、自律神経に良い3つのポイントを早めに習慣づけていきましょう。