『肩コリ』で悩まれている方は、とってもたくさんいらっしゃるんじゃないでしょうか？

デスクワークで毎日嫌になる程パソコンを使っていらっしゃる方はもちろん、ストレスや運動不足など様々な要因によって『肩コリ』は起こります。

そして『肩コリ』はひどくなると、頭痛や上肢の痺れ、さらには脳卒中になる危険性をも高めることがあります。

そこで今回は『肩コリ』の緩和に効果的な「小胸筋のセルフマッサージ」をご紹介します。

胸の筋肉が猫背の原因ってご存知ですか？

「胸のマッサージが『肩コリ』に何の関係があるの？」と思われる方もいらっしゃると思いますが、実はその関係性はとっても高いんです。

胸には「大胸筋」と「小胸筋」という二つの筋肉があります。

そのうちの「小胸筋」が『肩コリ』と大きく関係しています。「小胸筋」は肩甲骨に付着しているので「小胸筋」が硬く柔軟性がなくなると肩甲骨の動きにも制限がかかります。

「小胸筋」が硬くなり肩甲骨を前方に引っ張っている状態がいわゆる円背(猫背)です。この乱れた姿勢が『肩コリ』の最大の原因であり、さらには上肢の挙上運動にも制限をかけてしまうので、『肩コリ』がひどくなることはあっても軽減することはありません。

パソコンの使用や家事なども腕が前に出て、肩甲骨を前方に引っ張っている姿勢ですので、同じように『肩コリ』の原因になるのです。

特に女性にはバストがあり、その重みだけでも肩甲骨を前方に引っ張るので、男性に比べ『肩コリ』で悩んでいらっしゃる割合が高いとも言えます。

もちろん男性でも筋力のバランスが乱れていたり、運動不足によって筋肉が硬くなっている方は『肩コリ』に悩まされていると思います。

ですので、この「小胸筋のセルフマッサージ」の基本となるのが、引っ張っている筋肉をほぐし、円背(猫背)を解消することです。

自宅で出来る！「小胸筋のセルフマッサージ」

❶親指を除く4本の指を肩の前の付け根に当てる

❷指の先に力を入れ、前後にさするように揉みほぐす

❸少し痛気持ち良いくらいの強さで行なうと良いでしょう

❹片側各15秒づつ揉みほぐす

❺1日に3〜4回、毎日行なってみましょう

※同時に、ストレッチや肩甲骨を廻す運動をしていただければ効果がさらに高くなります。

日々の生活には『肩コリ』に陥いる事ばかりです。

普段の何気ない動作や姿勢、精神的ストレス、現代病とも言える運動不足など、、、。

その辛い『肩コリ』の軽減や、さらに重篤な事態にならない為にも、日々の「セルフマッサージ」を試してみてください。